身体是一切的基础，好的身体才能有好的未来。跑步是最好的锻炼全身的运动，但是你知道跑多长时间效果最佳吗？怎么跑步才能锻炼身体，让你跑得健康呢？怎么样的跑步才能更好的起到锻炼身体的作用呢？
关注养生的朋友们，一定都听说过这样一句话，就是不管你的身体有什么大大小小的问题，条件允许的情况下，跑步是对身体绝对没坏处的事情。跑步确实是一件能够帮助你运动到全身的一项运动，不仅仅能够锻炼你的心肺功能，还能够促进身体的新陈代谢和热量的消耗，增强体质。所以很多人都觉得应该跑步，那么，有一个问题，你知道到底每天应该跑多少时间呢？怎么跑才能又健康又有效果呢？
跑步其实是现在一项比较便宜也很有效的一种运动的方式了，但是其实跑步也是有技巧的，若是你毫无技巧得跑步的话，有可能也会适得其反，所以还是学习一下该怎么正确跑步吧。
首先是，很多人喜欢早上起床之后跑步，早晨的空气比较清新，所以肯定是很适合户外进行跑步的。但是前提是一定不能空腹。早晨的时候大部分人的身体内的食物都已经被消耗完了。这个时候若是不吃完早饭之后再跑步的话，其实你就是在折磨你的身体，对于身体会造成很大的负担。
其次就是很多人并不是很会在乎跑步之前的热身这一步，我们在跑步的时候，其实最容易受伤的部位就是我们的膝盖部位。而当你在跑步之前身体弱势还没有活动开的话，就会导致对身体的关节和肌肉部位都会有所损害，所以无论做什么运动，之前的热身一定不能少。
跑步也讲究效果，每次跑多长时间效果最好？
跑步是可以帮助你达到很多你想要达到的目的的，像是长期坚持跑步是能够有很明显的瘦身的效果的，能够帮助你燃烧掉体内的脂肪，帮助你调整自己的身形，之后也能够提高身体素质。
但是对于不同的人来说，跑步的时候选择的强度和时间也是不一样的，如果你是从来没有跑过步的小白的话，建议是第一天跑个五分钟，之后第二天再跑个五分钟，然后到第三天再加大为十分钟，然后再慢慢往上叠加。这样让你的身体慢慢适应了之后，就不会出现因为身体受不了而坚持不下去的情况。
若是你已经跑了一段时间之后，你就可以每次跑个40分钟就差不多了，这是一个慢跑的比较合适的时间点。低于这个时间点或许没什么效果，而超过这个时间点你的身体就很容易出现透支的情况，所以40分钟是比较好的。
另外，若是真的要坚持跑步的话，其实并不需要每天都跑，而且其实大多数人都没这个时间天天跑步。保持一周三到四次的频率就是比较好的频率。所以不是专业的人士，做到这两点就可以了。
最后也是最重要的一点就是在进行跑步锻炼身体的时候要注意，跑步的时候要注意心情的舒畅，因为心情舒畅才能够保证身体内的气顺，这样在跑步的时候才不会损伤到你的体内的气血。反之对于那些情绪比较低落的人，其实是不适合剧烈运动的，很有可能损伤气血，慢走可能会比跑步来得效果好。
健步走可助运动者甩掉多余脂肪，从而改善血脂水平，预防脂肪肝。同时，它还能降低患高血压、2型糖尿病、心脏病、骨质疏松症的风险，促进心血管健康。
一周建议进行4~5次，每次半小时左右。注意时间不要太长，尤其别为了微信运动排名而过量运动。
姿势很重要，心率有公式。健步走的正确姿势应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动。腰背要直，稍微收腹。行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。
健步走应保持什么速度？有一个专门计算心率的公式，可以指示当前速度是否适合自己。进行过程中，最佳心率应是：（220-年龄）×80%。比如，年龄20岁，他的运动最佳心率是160次/分钟。
做好热身，装备齐全。健步走前要进行适度热身，慢慢起步，等足部有些发热时再递增速度。快到终点时慢慢减速，不要马上停下来。
健步走也要有完善的装备：鞋子要能支撑足弓和脚跟，让脚趾有足够伸展空间，鞋底厚且柔韧；穿宽松吸汗的衣服；随身带水。
思源医疗器械厂家温馨提醒：在跑步或者健步走的时候，一定注意不要到风大的地方锻炼，特别是老年人。尽量选择公园等环境较好的地方，别在大马路上走跑，锻炼身体的同时，也要注意安全锻炼。