现代人热爱健身，通过健身减肥、塑造体型、舒缓压力等，有些人为了能够快速发展达到教学目的，以为企业增加社会运动项目时间、加大运动量就可以，但是我们这样才能做的效果往往因为没有那么明显，反而还会对身体健康造成一定的伤害。健身切忌操之过急，要学会科学合理健身。
1、不要空腹运动
有些人想通过锻炼和锻炼来减肥，以便不吃东西就减掉肉。身体没有足够的营养和能量，容易感到饥饿或疲倦，坚持时间不会，强度不够，在运动后容易吃和喝，导致所有以前的工作浪费。
2、动作要标准
很多人在健身中，为了完成量，也不注意动作规范，随着时间的推移，养成了错误的健身习惯。 众所周知，运动不规范，不仅不能达到规定的运动强度，不能燃烧足够的热量，而且容易造成身体部位的损伤等。 所以在运动健身时，要注意运动的动作标准和力度的掌握。
3、运动时间和强度应合理
运动是好事，但也不一定过分。每个人的身体素质不同，能忍受的运动强度也不同。超出了身体的承受能力，就会产生负面的结果，对身体造成一定的伤害。所以，运动的时候，一定不要急于求成。在自己能承受的范围内，合理安排锻炼的时间和强度，并逐渐加大，这样才能达到理想的效果。
4、运动进行搭配要合理
有些人一去健身房就试图锻炼他们的腹肌，而另一些人则直接去哑铃区，去摆脱蝴蝶的手臂。虽然这种有针对性的运动很好，但也可以在运动前热身，以免在运动过程中拉扯，导致运动中断。因此，运动不应该太匆忙，要有序，有氧运动和无氧运动搭配，加倍付出一半的努力。
在锻炼之前做些无氧运动，然后做些有氧训练运动来最大化你的力量，增加肌肉力量，更好的减肥和减肥。无氧运动会导致你的心率急剧上升，在训练的24到48小时内你会燃烧卡路里。有氧训练直接燃烧脂肪，你可以选择在锻炼过程中蹲下、推、拉。
在运动的过程中，无论是跑步还是健身，都可以先热身，顺序没有问题。如果热身不充分，最好选择对关节刺激较小的运动。可以先慢跑，再健身，再快跑。跑步前的热身和拉伸要做好，否则会导致大腿或小腿变粗，可以称之为健身跑步穿插进行。早晨跑步对老年人或心脏系统功能比较差的人产生有害，避免学生早晨跑步会诱发心脏病或猝死，早晨刚起床后，人体的各脏器官的运转管理水平比较低，心血管保护功能分析比较脆弱地区的人会带来一些危险，最好是选择一个晚上跑步，让人会睡得更香，晚上跑步健身，最好能够坚持自己一周三次以上，每次工作要有30到60分钟的锻炼，但是对于强度发展不可控制过度。
无论是选择健身还是跑步，都要掌握最好的锻炼时间和方法，以达到锻炼的目的，否则会对自己造成一定的伤害，因为有些朋友的锻炼方法不正确，但会影响自己的健康。健身有利于身心健康，也有利于身体管理。 养成锻炼健身的好习惯，让我们更自信更阳光。 同时，健身也要注意循序渐进，不要太快，掌握合理的运动方式，坚持，达到预期的效果。