高血压，是心脑血管等发病的重要因素。最新调查数据显示，我国18岁以上居民高血压的患病率高达27.9%，即大约每4个成年人就有1个高血压患者。但是，近一半的高血压患者却不知道自己患有高血压。据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国高血压病患人数2.45亿，但高血压患者的知晓率仅为51.6%。由于高血压属于慢性疾病，大多数高血压患者起病缓慢，在疾病早期一般并不会出现明显的不适症状，可能仅在测量血压时才会发现血压升高。
当患者出现以下5种症状时，需警惕血压升高！
1、头晕
头晕是高血压的一种常见临床表现。
血压升高时，脑血管会相应地调整脑血流量，引起脑血管痉挛，出现脑供血不足，导致患者出现头晕、头胀等不适症状。
患者会感觉头晕目眩，出现晕晕乎乎的感觉，严重时会出现持续性的头晕，尤其是在蹲起时极其明显。
2、头痛
血压升高后，会导致脑灌注压发生变化，灌注压增高之后，颅内压会升高，而颅内压的变化会让患者感受到头痛。
高血压引起的头痛是一种持续性的钝痛，也可呈炸裂样，会随着血压波动而缓解或加重。
3、胸闷气短
血压异常会对心脏功能造成持续性的影响，导致人体的左心室向主动脉射血发生困难，也就是左心室需要克服更高的血压向主动脉射血，就会导致左心室负荷增加。
而这种负担的增加，久而久之会使患者左心室心肌出现肥厚，导致心室扩张，甚至造成心律不齐，引起胸闷气短。
4、肢体麻木
血压升高会引起血管收缩功能障碍，增加肢体麻木感，手指、脚趾等部位无法自如活动，部分患者常感手指不灵活。
5、鼻出血
鼻腔的血管比较丰富，血管壁比较薄，当血压急剧升高时，血管会承受很大压力，鼻腔内血管如果出现破裂，就会出现流鼻血的情况，甚至还存在脑出血的风险。
预防高血压，从这4件小事做起
1、合理膳食，调整饮食结构
高血压和饮食有直接关系，吃盐过多，盐中的钠离子会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力，引起血压升高。
饮食宜清淡，减少钠盐摄入，每人每日摄入量不超过5克，建议日常做到这3点：
1. 减少使用含钠高的调味品，如烹调用盐、味精、酱油等。
2. 避免或减少吃咸菜、火腿、炒货等含钠盐量较高的加工食品。
3. 烹调时可以用定量盐勺，防止盐摄入量过多的情况发生。
合理膳食，增加富含钾、镁的蔬菜水果，如菠菜、油菜、香蕉等，及时补充优质蛋白质和维生素，如牛奶、鸡蛋等。
此外，还要控制油脂摄入，烹调用油可选用橄榄油，建议每日摄入25~30克。
远离过高热量，减少食物中含热量多的成分摄入，如脂肪、精制糖、糕点等，还要适当控制主食的进食量。
2、控制体重，增加体育运动
研究发现，超过正常体重25千克的肥胖者，其收缩压可高于正常人10毫米汞柱，舒张压高7毫米汞柱。
积极控制体重，增加体育运动量，可有效预防高血压。
建议将体重维持在健康范围内，即体重指数在18.5~23.9kg/m²，男性腰围<90cm，女性<85cm。
推荐运动：每次运动应以有氧运动为主，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，辅以抗阻运动，如俯卧撑、哑铃等。
运动时长/频率：全天建议累计运动30~60分钟。
对于办公室久坐人群，可以间歇性活动身体，每次最好不少于10分钟。
3、科学作息，改善不良生活习惯
研究表明，睡眠时间少于6小时的人，更容易发生高血压，建议每天保证7~8小时的睡眠时间。
科学作息，劳逸结合，保持充足睡眠，做到 “三个半分钟”：夜里醒过来，先躺半分钟，不要马上起来；坐起来半分钟；两腿下垂半分钟。
还要做到“三个半小时”：早晨活动半小时；中午午睡半小时；晚上散步半小时。
此外，还要戒烟限酒，因为过量饮酒会增加高血压的发病风险，有高血压家族史、超重等情况的患者,应该坚决戒酒，不得不饮酒时，要放慢饮酒速度，并避免饮高度烈性酒。
而吸烟会促进去甲肾上腺素的分泌，使血压升高，戒烟有助于降低高血压对血管造成的危害。
4、心情愉悦，要学会给自己减压
情绪波动会导致血压升高，很多人吵架时血压都是超标的，所以说有些高血压是“气”出来的。
因此，不要让自己处于长期焦躁、紧张以及易怒的情绪之中，应该多放松下心情，减轻精神压力，保持心理平衡，才能有效地预防高血压。
建议每天坚持做一些自己感兴趣的事情，如看书、听音乐、绘画、插花、旅行等，保持身心轻松，愉悦，其娱乐活动应有节制，避免长时间下棋、看电视、打麻将等，尽量拒绝参加具有刺激性的活动。
《中国高血压临床实践指南2022版》提及减压干预对预防高血压有益：
1. 呼吸控制：每日睡前进行缓慢有规律的呼吸（最好借助专业的呼吸设备），目标呼吸频率<10次/分钟，15分钟/次，每周练习时间>40分钟。
2. 冥想瑜伽：每天进行2次冥想，每次约20分钟；每周做3次瑜伽，每次约30分钟，也有助于减压。